솔직히 처음엔 '커피 줄이기'라고 하면 좀 막연했거든요. 그냥 '끊어야지!' 하고 마음만 먹는다고 되는 것도 아니고, 그렇다고 갑자기 확 줄였다가 금단 증상 때문에 고생하는 건 아닌가 걱정도 되고요.
근데 제가 커피를 진짜 많이 마셨던 때가 있었는데, 그때 겪었던 일들 떠올려보니까 '아, 이건 좀 얘기해볼 만하다' 싶더라고요.
하루 3잔 이상은 기본이었던 시절
나도 모르게 커피에 의존하게 되더라고요
점심 먹고 나면 꼭 커피 한 잔, 오후에 졸음 쏟아질 때 또 한 잔, 저녁 먹고 나서도 뭔가 개운하게 마무리하고 싶어서 또 한 잔. 이러니 하루에 3잔은 기본이고, 컨디션 안 좋은 날은 4잔도 넘어갔어요.
처음엔 커피 마시면 정신 번쩍 들고 좋았는데, 어느 순간부터는 '안 마시면 뭔가 큰일 날 것 같은' 느낌이 들더라고요.
몸이 보내는 이상 신호들
제일 먼저 느낀 건 속이 더부룩하다는 거였어요. 위가 좀 쓰린 느낌도 들고, 소화가 잘 안 되는 것 같기도 하고요. 그러다 보니 속이 불편해서 잠을 설치는 날도 종종 있었어요.
또, 집중력이 예전 같지 않다는 느낌도 받았어요. 커피 마시고 잠시 집중이 되는 듯하다가도 금방 흐트러지고, 오히려 더 산만해지는 것 같기도 했고요. 이건 정말 '커피가 나한테 도움이 되는 건가?' 하는 의문이 들게 한 계기였죠.
그래서 '조금씩' 줄여봤습니다
갑자기 끊는 건 제 스타일이 아니에요
저는 성격이 좀 급해서 뭐든 해보자 싶으면 확 밀어붙이는 편인데, 커피는 그게 안 통하더라고요. 갑자기 확 줄였더니 머리가 지끈거리고, 기운도 없고, 괜히 짜증만 늘었어요. 이건 뭐, '고생 사서 하는구나' 싶었죠.
그래서 이번엔 좀 다르게 접근해봤어요. 하루에 3잔 마시던 걸 2잔으로, 그다음엔 1잔으로, 그렇게 점진적으로 줄여나가기로 한 거죠.
새로운 '대체 음료' 찾기 대작전
커피를 줄이면서 가장 힘들었던 건 '입이 심심하다'는 거였어요. 커피 마시던 그 습관적인 행동을 뭘로 채워야 할지가 고민이었죠.
그래서 여러 가지를 시도해봤어요. 제일 먼저 시도한 건 '따뜻한 물'이었는데, 솔직히 이건 좀 심심하더라고요. 그다음엔 '허브차'를 마셔봤는데, 종류도 다양하고 향도 좋아서 꽤 괜찮았어요. 특히 캐모마일이나 페퍼민트 차가 졸음을 쫓는 데도 도움이 되더라고요.
또, '논카페인 커피'도 몇 가지 마셔봤는데, 이건 커피의 쓴맛이나 풍미를 꽤 잘 살려서 커피 마시는 느낌을 내고 싶을 때 좋았어요. 다만, 논카페인이라고 해도 너무 많이 마시면 속이 좀 쓰릴 때도 있더라고요.
커피 줄이기, 뭐가 달라졌을까요?
몸이 가벼워진 느낌이에요
가장 체감되는 건 속이 편해졌다는 거예요. 더부룩하거나 쓰린 느낌이 확 줄었어요. 덕분에 잠도 더 잘 자게 되고, 아침에 일어날 때도 개운함이 다르더라고요.
그리고 예전처럼 커피에 의존해서 정신을 차리는 게 아니라, 자연스럽게 각성되는 느낌이랄까요? 하루를 시작할 때부터 좀 더 차분하고 안정된 기분이 들었어요.
생각보다 '할 만하다'는 걸 알게 됐죠
솔직히 처음엔 '커피 없이는 못 살 거야'라고 생각했는데, 막상 줄여보니 '꼭 그래야만 하는 건 아니구나' 싶었어요. 물론 완벽하게 끊은 건 아니고, 그래도 하루 한 잔 정도는 마시거든요. 하지만 그 한 잔이 주는 기쁨이 예전처럼 '안 마시면 안 돼!' 하는 강박적인 느낌이 아니라, 정말 '오늘 나를 위한 작은 선물' 같은 느낌으로 다가와요.
결국, 제 경험상으로는 커피를 갑자기 확 줄이기보다는, 좋아하는 대체 음료를 찾아서 천천히 줄여나가는 게 훨씬 효과적이었어요. 여러분도 혹시 커피 줄이기에 도전해보고 싶으시다면, 너무 조급해하지 말고 자신만의 속도로 시도해보시면 좋을 것 같아요.
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